Es gibt nicht nur Beta-Blocker: Diese 7 sanften Blutdruck-Senker sorgen für ein langes Leben
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Es gibt nicht nur Beta-Blocker: Diese 7 sanften Blutdruck-Senker sorgen für ein langes LebenFoto-Quelle: Picture-Factory - Fotolia

Volkskrankheit Bluthochdruck. Nach Angaben der Deutschen Hochdruckliga leidet rund ein Viertel der Weltbevölkerung an Hypertonie. Bei den über 60-Jährigen liegt die Quote sogar bei mehr als 40 Prozent. Die Folge sind jede Menge Medikamente: Beta-Blocker, ACE-Hemmer und so weiter.

Natürlich können derartige Arzneimittel gesundheitliche Risiken reduzieren, manche Menschen sind schlichtweg darauf angewiesen. Doch selbst Schulmediziner sind sich einig, dass ein großer Teil ihrer Patienten Blutdruckprobleme auch ohne Chemie in den Griff bekommen könnte.

Wer jetzt mit dem Gedanken an mehr Sport, weniger Stress sowie fett- und salzarme Ernährung mit den Augen rollt, dem sei gesagt, dass es auch noch andere Möglichkeiten gibt, den Blutdruck auf natürliche Art zu senken – und zugleich auch noch etwas gegen hohen Cholesterienspiegel und ungünstige Zuckerwerte zu tun. Folgende Maßnahmen können Sie ganz einfach in Ihren Alltag integrieren:

1. Essen Sie mehr Schokolade

Roher Kakao hat nachweislich blutdrucksenkende Wirkung. Eine Studie belegt: Verzehren Sie pro Tag 6,3 Gramm dunkle Schokolade, verringert sich Ihr Blutdruck nach nur zwei Wochen signifikant. Zugleich wirken Sie auch noch dem natürlichen Alterungsprozess entgegen. Denn die im Kakao enthaltenen Polyphenole bekämpfen freie Radikale und sind damit eines der leckersten Anti-Aging-Mittel der Welt. Allerdings sollten Sie darauf achten, dass die Schokolade einen Kakaoanteil von 75 Prozent oder mehr aufweist. Sonst ist der positive Effekt wieder dahin.

2. Integrieren Sie Nüsse in Ihre Ernährung

Nüssen haben Fett aber gesundes Fett. Besonders Mandeln und Walnüsse können Ihnen bei der natürlichen Bluthochdruckbekämpfung helfen. Eine Handvoll pro Tag genügt – allerdings ungesalzen.

3. Leinöl oder Leinsamen für optimale Zufuhr an Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren halten die Blutgefäßwände elastisch. Mischen Sie einen Esslöffel Leinsamen in Ihre Müsli, oder geben Sie einen Teelöffel Leinöl über Ihren Salat oder in Ihren Smoothie, schon haben Sie Ihren Körper optimal versorgt. Achten Sie nur bei der Einnahme von Leinsamen auf ausreichend Flüssigkeitszufuhr, um Verstopfung zu vermeiden. Leinöl sollte auf keinen Fall erhitzt werden und eignet sich daher nur für die kalte Küche.

4. Kein Tag ohne Banane

Bananen haben zwar verhältnismäßig viel Kalorien, gelten aber als absolute Blutdruck-Killer. Grund ist der hohe Kaliumgehalt. Zudem sind reife Bananen dank ihrer Süße auch ein geeigneter Zuckerersatz beim Backen, falls Sie doch einmal sündigen wollen.

5. Täglich 2 Gläser Rote-Bete-Saft trinken

Den schnellsten blutdrucksenkenden Effekt erreichen Sie durch den Verzehr von Rote-Bete-Saft. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass sich ein halber Liter Saft bereits nach einer Stunde positiv auf den Blutdruck auswirkt. Der Effekt hält zwar nur vorübergehend bis zu 23 Stunden an. Bei täglichem Genuss lässt sich jedoch ein nachhaltiger Erfolg erzielen. Beachten Sie allerdings, dass Rote Bete viel Oxalsäure enthält. Wer zu Nierensteinen neigt, sollte geringere Mengen zu sich nehmen.

6. Entspannungstechniken

Stress hat man oder hat man nicht. Ihn zu vermeiden ist im Alltag häufig schlichtweg nicht möglich. Doch 10 Minuten Entspannung täglich genügen schon, um dem Bluthochdruck den Kampf anzusagen. Autogenes Training, progessive Muskelentspannung oder Yoga – es gibt zahlreiche Entspannungstechniken für jedes Alter und jeden Gesundheitszustand. Ausreden zählen also nicht.

7. Fußbäder gegen Übersäuerung

Die Ursache vieler Krankheiten inklusive Bluthochdruck liegt in unserer unausgewogenen Ernährung. Das Säure-Basen-Verhältnis ist bei den meisten Menschen im Ungleichgewicht. Dagegen helfen Basen-Fußbäder mehrmals die Woche. Geben Sie Basenpulver (in jedem Drogeriemarkt erhältlich) in 38 Grad warmes Wasser, und baden Sie Ihre Füße mindestens 20 Minuten darin. Erst dann setzt sich der Entgiftungsprozess in Gang.

68 Kommentare

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wize.life-Nutzer
Entspannung, Bewegung, Abnehmen hilft bestens. Wenig Ärger und Stress - das Leben entschleunigen und entrümpeln. Die besten Blutdrucksenker.
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wize.life-Nutzer
habe ich vor einigen Tagen auch woanders gelesen. abgeschrieben??????
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wize.life-Nutzer
"Stress hat man oder hat man nicht..." lese ich. Man kann Stress vermeiden, wenn man seine Tage und Wochen plant. Macht eine Liste der Arbeiten, die ihr vor euch seht, dann nehmt euch vor, was euch am wichtigsten erscheint und ergänzt sie nach und nach. Ihr werdet sehen wie die Spannung nachlässt. Wenn ihr dann noch dem Tag Struktur gibt mit Gymnastik nach dem Duschen, anschließend Frühstück. Um 12 Uhr anfangen mit Mittagessen machen, anschließend Siesta bis um 15 Uhr. Abends Schluss um 19 Uhr. Und der Woche Struktur geben, z.B. Montag, Dienstag, Donnerstag persönlichen Neigungen nachgehen wie autobiografisches Schreiben, Ordnen von Fotos o.ä., Mittwochs Einkaufsrunde für die Woche, Freitags Hausarbeitstag, Samstag, Sonntag bei der Freundin. Ich habe nie Stress. Versucht es auch !
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wize.life-Nutzer
Aber wo bleibt das Rezept für den saftigen Schokoladenkuchen??
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wize.life-Nutzer
Es amüsiert mich, wie hier "so ganz einfach" der Bluthochdruck gesenkt werden kann.
Aber so einfach ist es eben nicht.
Die Hypertonie ist auf ein multifaktorielles Geschehen zurückzuführen und deshalb nicht so von heute auf morgen einfach zu reduzieren !!!
wize.life-Nutzer
4 Bypässe, Hypertonie, hohe Colesterinwerte.
Bin 81 Jahre und vor einer Woche wegen meinem Nabelbruch
mit Vollnarkose operiert worden. Habe all meine Medikamente
aufgeführt die ich aber NICHT EINNEHME. Ich nehme nur jeden Tag ein Schnappsglas mit 5 Citronen und 30 Knofi.
Riche nicht nach Knofi. Anleitung für Knofi und Arztbericht von
Voruntersuchung kann per Email nachgereicht werden.
Die beiden Ärzte waren mit meinen Werten zufrieden.
Sei über drei Jahre beste Werte. 83 kg bei 183 cm größe.
Basische Nahrung und jeden 2. Tag sportmachen.
Die meisten Menschen nehmen Ass 100 als ob es gesund ist.
Google nachlesen.
wize.life-Nutzer
wenn du aber doch so gesund lebst, woher dann all diese Krankheiten??
wize.life-Nutzer
@Günter. Das mit dem Zitronen und dem Knofi kenne ich auch. Allerdings mit Limonen. Man riecht tatsächlich nicht nach Knofi und die Blutwerte stimmen.
Mein Bekannter hatte allerdings ASS durch Crattaegut ersetzt.
Das brachte ihn nach 3 Mon. unter die Erde. Auch er hat 2x pro Woche Tischtennis gespielt. Und trank einen Tee aus 50 Kräutern, den er sich immer bestellte. Er hätten die ASS nicht absetzen dürfen.
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wize.life-Nutzer
Ich bekomme von bitterer und andere Schokolade Migräneanfälle
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wize.life-Nutzer
Die ganzen Ratschläge sind doch aus der Luft gegriffen. Wenn ich lese, eine Freundin hat das ausprobiert. Lach
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wize.life-Nutzer
Ich esse sehr gerne Vollmilch-Schokolade, aber sie macht dick. Jetzt habe ich mir Bitterschokolade geholt. Die schmeckt mir nicht gut, aber es ist Schokolade. Jetzt esse ich nur ein Stück. Es hilft! Wenn ich jetzt Lust auf Schokolade habe, haue ich nicht gleich die ganze Tafel rein. Ich kann mich viel besser beherrschen. Es ist Schokolade und mir reicht ein Stück.
Ausprobieren!
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wize.life-Nutzer
Das ist alles Quatsch.

Mehr Schokolade essen, bedeutet bei vielen, mehr Gewicht, und mehr Gewicht fuehrt oft zu hohem Blutdruck.

So Tipps wie "Essen sie mehr Schokolade" ist voelliger Unsinn.
Dadurch macht man Typ 2 Diabetikern zusaetzlich Mut, noch mehr Kilos anzuhaeufen.
wize.life-Nutzer
alles Quatsch? aber wohl doch nicht bei 6 Gramm (!) dunkler Schokolade pro Tag. Schon ausprobiert und die Blutdruckveränderung über einen Monat beobachtet? Probieren geht über Studieren!
wize.life-Nutzer
Mir geht es nicht um die 6 Gramm.
Wenn es heisst die Leute sollen mehr Schokolade essen, hoert sich das nicht wie 6 Gramm an.

Jemand der schon 50 Gramm davon zu sich nimmt, hohen Blutdruck, und 15 Kilo zuviel hat, liest dass er mehr Schokolade essen soll und sein Blutdruck wird sinken um das geht es.
Bluthochdruck und Uebergewicht haengen oft nahe beieinander.

Wenn bei jemand das Gewicht stimmt, er fast nie Schokolade isst und trotzdem hohen Blutdruck hat, ist es vielleicht angebraucht ihm zu dunkler Schokolade zu raten, ansonsten nicht.

Ich wette, dass die meisten mit hohem Blutdruck, ihren Blutdruck unter andererm auch deswegen haben, weil sie zu viel essen, auch von der Schokolade.
wize.life-Nutzer
Na ja, die Überschrift ist für dieses Thema irreführend, aber die anderen Tipps finde ich gut. Jeder ist für sich selbst verantwortlich, wir sind ja alle sooo gescheit.
wize.life-Nutzer
Genau Peter, ess brav deine dunkle Schokolade, damit du gesund und gebildet bleibst.
Ich brauche keine Schokolade, bei mir sind gutes Klima, lange Strandspaziergaenge, und ein relaxtes Leben in Australien seit Jahren der Blutdrucksenker.
wize.life-Nutzer
Ist da vielleicht Schokoladen - WERBUNG dahinter ? Der Schokoladenkonsum soll angekurbelt werden !
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wize.life-Nutzer
Muslimischer Grüner verweigert Journalistin Händedruck - Den würde ich sofort aus der Partei rauswerfen, der hat da nichts verloren.
wize.life-Nutzer
Er soll in seine Heimat fahren oder gehen. Solche Muslem's brauchen wir nicht
wize.life-Nutzer
Was hat das mit dunkler Schokolade zu tun?????
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